Veidosi izpratni par elpošanas paradumiem un prakses drošību.
Astoņu nedēļu izglītojoša programma
Elpošanas terapeits sev un ģimenei
Apgūsti elpošanas prakses un refleksijas sistēmu astoņu nedēļu secībā.
Vai atpazīsti?
Šis kurss var būt tev, ja…
- vēlies saprast elpošanas pamatus un praktizēt tos secīgā programmā
- gribi savienot elpu ar pašnovērojumu, emocijām un ikdienas komunikāciju
- meklē plašu materiālu bibliotēku sev un ģimenes ikdienai
Ko veidosi praksē
Skaidrs virziens, secīgs darbs
Izmēģināsi vairākas elpošanas un refleksijas pieejas.
Izveidosi sev lietojamu prakses un integrācijas ritmu.
Kurss dod struktūru, materiālus un prakses. Personīgais rezultāts ir atkarīgs no situācijas un ieguldītā darba.
Kas ir iekļauts
Viss vienā kursa telpā
Pēc piekļuves saņemšanas materiālus apgūsti portālā savā tempā.
- sagatavošanās, pašnovērtējums un drošības norādes
- astoņu nedēļu secīga mācību programma
- elpošanas teorija, vadītas prakses un refleksijas uzdevumi
- tēmas par emocijām, nodomu, komunikāciju un integrāciju
- 10 tikšanās ieraksti, katram rakstīts konspekts
- 6 mēnešu piekļuve portālā
Programmas struktūra
Kā atpazīt, ka elpa strādā pret tevi
- Lasot nepatīkamu vēstuli, tu neelpo — un to nemaz nepamani
- Uzkāpjot piektajā stāvā, elpo trīsdesmit reižu minūtē, un ķermenis reaģē tā, it kā tu bēgtu
- Zini, ka elpošana palīdz, bet nav paraduma tai pievērsties
- Esi izmēģinājis dinamisko elpošanu pēc video, un pieredze bija slikta vai nekāda
- Pēc saspringtas dienas ķermenī paliek savilkums, kas ar atpūtu vien neatlaižas
8 nedēļas — kas notiek katrā
- 1. nedēļa · fiziskais — kā kurss uzbūvēts un kāpēc secība ir svarīgāka par tehniku; Vima Hofa protokols kā pirmais mājasdarbs
- 2. nedēļa · fiziskais — vadīta prakse, kurā elpas aizture ceļas pa pakāpieniem no 45 sekundēm līdz divām minūtēm, un skaidrojums, kāpēc ķermenis reaģē tā, kā reaģē
- 3. nedēļa · emocijas — emocionālā ķermeņa skenēšana un tikšanās ar iekšējo bērnu; trīs soļi: pamani, apzinies, izmaini
- 4. nedēļa · emocijas — aptuveni piecdesmit minūšu integratīvā elpošana caur muti, pēc tās saruna ar māti un tēvu
- 5. nedēļa · enerģija — visu metožu karte no pranajāmas un Buteiko līdz holotropajai un koherentajai elpošanai; elpošana pa enerģētiskajiem centriem
- 6. nedēļa · enerģija — kur enerģija aizplūst: ikdienas trigeri, pārliecības un vērošanas prakse
- 7. nedēļa · integrācija — integratīvā elpošana caur degunu un nākotnes identitātes apraksts: Versija A un Versija B uz vienas lapas
- 8. nedēļa · integrācija — pateicības prakse, kursa kopsavilkums un noslēdzošā elpošana
Portālā: ievada vebinārs, 71 nodarbība desmit sadaļās, 10 tikšanās ieraksti ar konspektiem, darba burtnīcas, anketas un pašnovērtējuma veidlapas.
Tikšanās ieraksti
Katrai tikšanās reizei ir konspekts
Astoņu nedēļu tikšanās nav tikai video. Katrai ir uzrakstīts konspekts: minūtes kopsavilkums, nodaļas ar laika kodiem, galvenās atziņas un citāts. Vari izlasīt, pirms skaties, vai atgriezties pie tā pēc mēneša, neskatoties video vēlreiz.
- Ievada vebinārs: kāpēc tu elpo un kāpēc tu neelpoJautājums nav «kā elpot pareizi». Dabīgā pauze starp ieelpu un izelpu ir vieta, kur dzīvo klātbūtne.
- Pirmā tikšanās, 1. daļa: kā kurss ir uzbūvētsVērtīgākais elpošanas prakses posms nav pati elpošana, bet integrācija pēc tās.
- Pirmā tikšanās, 2. daļa: Vima Hofa mājasdarbsProtokols pilnā apjomā: trīsdesmit elpas, aizture, atgūšanās ieelpa uz 10–15 sekundēm.
- Otrā nedēļa: vadīta prakse un kāpēc ķermenis reaģē tā, kā reaģēReibonis nāk no oglekļa dioksīda svārstībām, ne no skābekļa trūkuma.
- Trešā nedēļa: emocijas, pirmais notikums un iekšējais bērnsJa emocija ir atrisināta, doma par to cilvēku vairs neizraisa savilkumu ķermenī.
- Ceturtā nedēļa: integratīvā elpošana un saruna ar māti un tēvuRitms ir jāatrod savs — vadītāja tempam nav jāpielāgojas.
- Piektā nedēļa: kur enerģija nāk un kur tā aizietButeiko un Vima Hofa metode iet pretējos virzienos, un kursā vajadzīgas abas.
- Sestā nedēļa: kur aizplūst enerģija un vērošanaJa pēc satikšanās enerģijas nav, apmaiņa nav bijusi abpusēja.
- Septītā nedēļa: integrācija un nākotnes identitātes aprakstsUzdevums ir divas versijas uz vienas lapas — kur esmu un kur gribu būt.
- Astotā nedēļa: pateicība un kursa kopsavilkumsVērtīgākais, ko dalībnieki nosauc, nav pieredze, bet pašdisciplīna un rutīna.
Ko cilvēki min pēc programmas
Pārmaiņas, kas parādās dzīvē, ne piezīmēs
«Iemācījos elpot: izpratne par elpas nozīmi, „atradu” savu diafragmu, sāku draudzēties ar aukstumu. Rezultāts — trauksmes, stresa, nemiera brīžos es elpoju. Iegūst arī mana ģimene.»
Nellija · elpošanas apmācība
«Elpošana man ir kā maģisks instruments savas dzīves kvalitātes augšanai. Elpošanas vingrinājumi mani atkal ir saveduši kopā ar sevi.»
Arvis · Horvātija 2025
«Elpošanas vingrinājumus pildu — rezultāts viennozīmīgi ir: pulss stabilizējās, jūtos mierīgāka, vakaros var labāk iemigt.»
Klinta · elpošanas prakse
«Šobrīd esmu kļuvis krietni mierīgāks — apkārtējie cilvēki to izjūt. Apgūtā elpošana palīdz nomierināties un dod motivāciju izlīst no komfortablās gultas agrāk, lai veltītu laiku sev.»
Dāvis · nometne
«Vima Hofa 15 minūšu elpošana jau integrējusies ikdienā. Ar vīru kopā ejam ūdenī un praktizējam deguna elpošanu, ar dēlu staigājam basām pēdām — viņš pievienojās pats.»
Līva · nometne
«Elpošanas sesijas atvēra slēgtas durvis manā ķermenī un dvēselē. Vienā rītā, pēc dziļas elpošanas prakses, asaras ritēja pašas no sevis — ne skumjas, bet dziļa, mierīga pateicība.»
Kitija · Horvātija 2025
Visas atsauksmes ar kontekstu — /rezultati.
Kā tas notiek
Pērc vienreiz. Mācies sešus mēnešus.
1. solis
Pēc drošās apmaksas piekļuve tiek piesaistīta apmaksā norādītajam e-pastam.
2. solis
Ienāc portālā ar to pašu e-pastu un atver kursu sev piemērotā laikā.
3. solis
Piekļuve ir spēkā sešus kalendāros mēnešus no apmaksas brīža.
Godīgi pirms pirkuma
Kam kurss nav paredzēts
- profesionālās kvalifikācijas vai sertifikāta iegūšanai
- medicīniskai diagnostikai, terapijai vai neatliekamai palīdzībai
- cita cilvēka ārstēšanai bez atbilstošas profesionālas kompetences
Drošība
Praktizē apzināti
Kursa nosaukums raksturo izglītojošu programmu personīgai un ģimenes ikdienas lietošanai; tas nepiešķir ārstniecības personas kvalifikāciju.
Praksi pielāgo savam veselības stāvoklim un neskaidrību gadījumā konsultējies ar atbilstošu veselības aprūpes speciālistu.
Kursa autors
Māris Žunda
Rūdīšanās skolas dibinātājs. Kursā apkopotais materiāls ved no skaidras sagatavošanās pie secīgas personīgas prakses.
Vairāk par Māri un Rūdīšanās skolu →Biežākie jautājumi
Pirms izlem
Vai pēc kursa kļūšu par sertificētu terapeitu?
Nē. Kurss ir izglītojošs materiāls personīgai un ģimenes ikdienas lietošanai un nepiešķir profesionālu kvalifikāciju.
Vai jāiet precīzi astoņas nedēļas?
Programma ir sakārtota astoņu nedēļu secībā, bet ierakstus vari apgūt sev piemērotā tempā sešu mēnešu piekļuves laikā.
Vai kurss aizstāj ārstu vai psihoterapiju?
Nē. Tas neaizstāj diagnostiku, ārstēšanu vai individuālu profesionālu palīdzību.
Vai kurss ir iekļauts PĀREJĀ?
Jā. Ar aktīvu PĀREJAS abonementu kurss ir pieejams abonementa ietvaros kā viena no programmām. RITMS abonements to neietver.
Kas ir tikšanās konspekti?
Katram no desmit tikšanās ierakstiem portālā ir uzrakstīts konspekts: minūtes kopsavilkums, nodaļas ar laika kodiem, galvenās atziņas un citāts. Ievada vebināra konspekts ir atvērts publiski lapā /elposanas-terapeits/konspekts — pēc tā vari novērtēt pārējos deviņus.
Izvēlies piekļuves veidu
Elpošanas terapeits
99 EUR vienreizējs maksājums par 6 mēnešu piekļuvi; ar aktīvu PĀREJAS abonementu kurss jau ir iekļauts.
Ja tev jau ir aktīvs PĀREJA abonements, atver kursu portālā bez atsevišķa pirkuma.
Atvērt kursu portālā →Vienreizējs pirkums
99 EUR
Piekļuve portālā 6 mēnešus no apmaksas brīža.
Vienreizējs maksājums bez automātiskas atjaunošanas.
Ar aktīvu PĀREJA dalību kurss jau ir iekļauts.