01 · Rūdīšanās pamati
Kas notiek ķermenī un kā veidojas pakāpeniska adaptācija.
Ieraksta kurss iesācējiem
Rūdīšanās ābece
Aukstums, adaptācija un pašregulācija — ko zinātne patiešām atbalsta un kā sākt droši.
- ~2 h meistarklase, 11 tēmas
- 35 lpp. rokasgrāmata PDF
- Jautājumi Mārim portālā
Sāc ar trim jautājumiem
Cik auksti? Cik ilgi? Cik bieži?
Rūdīšanās nav sacensība. Tā ir prasme dozēt aukstumu.
Mērķis ir saprast ķermeņa reakciju un atrast slodzi, kuru vari atkārtot regulāri.
Ko iemācīsies
No reakcijas izpratnes līdz savam plānam
02 · Aukstuma deva
Kā izmantot temperatūru, laiku un biežumu, vienlaikus nemainot visus parametrus.
03 · Aukstā duša
Kā sākt mājās, elpot, izvēlēties ilgumu un pamanīt tipiskās kļūdas.
04 · Elpa aukstumā
Kā atgūt elpošanas kontroli un izmantot elpu kā slodzes indikatoru.
05 · Āra ūdens
Kā sagatavot ieeju, izeju, ekipējumu un nepeldēt vienatnē.
06 · Personīgais protokols
Kā nofiksēt sev piemērotu regularitāti, devu un progresa pazīmes.
Kā notiks
Skaties savā tempā
Pēc pirkuma
Konts portālā — ielogojies ar e-pastu, parole nav vajadzīga. Kursos atrodi Rūdīšanās ābeci.
Skaties
7. oktobra meistarklases ieraksts un 35 lappušu rokasgrāmata ar darba lapām.
Jautā
Kursa lapā forma «Uzdot jautājumu Mārim» — atbilde portālā un e-pastā.
Meistarklases karte
Ceļš no aukstuma līdz pašregulācijai
- 01Pozitīvais stress10 min
- 02Fizioloģija un aukstuma šoks12 min
- 03Deva un drošība15 min
- 04Elpošana un Vima Hofa metode12 min
- 05Brūnie taukaudi8 min
- 06Sievietes un aukstums10 min
- 07Pirts un kontrasti10 min
- 08Sports un atjaunošanās7 min
- 09Nervu sistēma un uzvedība12 min
- 10Īpašās grupas un tradīcija8 min
- 11Tava sistēma un jautājumi11 min
Pie katras svarīgās tēzes — pierādījumu līmenis no A (metaanalīzes) līdz D (novērojumi, tradīcija). Godīgi par to, kas pierādīts un kas nav.
Ieskats materiālos
Sarežģīta fizioloģija — saprotamos attēlos
Kas iekļauts
Viss vienā kursā portālā
- pilnais 7. oktobra meistarklases ieraksts (~2 h)
- rokasgrāmata PDF, 35 lappuses — viss vebināra saturs, darba lapas un jautājumi
- 11 tēmas: no aukstuma šoka līdz tavai personīgajai sistēmai
- drošības minimums un aukstuma devas protokoli iesācējam un pieredzējušajam
- sākuma pašnovērtējums
- iespēja iesūtīt jautājumus Mārim — atbilde portālā un e-pastā
- 6 mēnešu piekļuve portālā no apmaksas dienas
- piekļuve ar aktīvu RITMS abonementu bez atsevišķa kursa pirkuma
29 EUR par 6 mēnešu piekļuvi no apmaksas; ar aktīvu RITMS abonementu kurss jau ir iekļauts.
Kam piemērots
Iesācējam, kurš grib sistēmu
- cilvēkam, kurš vēl nav sācis rūdīties
- cilvēkam, kurš mēģina aukstas dušas, bet viņam trūkst sistēmas
- cilvēkam, kurš vēlas sagatavoties āra ūdenim
- cilvēkam, kurš grib saprast elpošanu un savu slodzes robežu
Kam nav paredzēts
Šis nav rekordu kurss
- rekordu dzīšanai vai sacensībai ar citiem
- intensīvai elpošanai vai elpas aizturei ūdenī
- individuālai medicīniskai atļaujai sākt aukstuma praksi
Vada Māris Žunda
Praktiska pieredze ar aukstumu un elpu
Māris ir Wim Hof Method Advanced Instructor un vada Rūdīšanās skolu kopš 2015. gada. Skolas praksēs un apmācībās piedalījušies vairāk nekā 5000 cilvēku.
Drošība ir kursa pamats
Šis ir izglītojošs produkts. Aukstuma prakse nav vienādi piemērota visiem; veselības stāvokļa neskaidrību gadījumā pirms prakses saņem atbilstoša profesionāļa izvērtējumu.
Āra ūdenī nepraktizē vienatnē. Intensīvu elpošanu un elpas aizturi ūdenī neveic.
Dalībnieku pieredze
Sākums, par kuru daudzi domāja gadiem
«Par rūdīšanos domāju gadus sešus un nesaņēmos. Šī nometne nolika visu pa vietām. Tagad katru dienu praktizēju elpošanu, reizi nedēļā eju ledus peldēs. Jūtos labāk gan fizioloģiski, gan emocionāli.»
Monta · nometne
«Regulāri katru rītu ceļos agrāk un apmēram 40 minūtes praktizēju elpošanu, tad auksta duša. Āķis ir lūpā.»
Vineta · 2017
«Iemācījos elpot: izpratne par elpas nozīmi, atradu savu diafragmu, sāku draudzēties ar aukstumu. Rezultāts — trauksmes, stresa, nemiera brīžos es elpoju.»
Nellija · elpošanas apmācība
Vairāk pieredzes stāstu — /rezultati. Atsauksmes publicētas ar dalībnieku atļauju.
Meistarklašu sezona 2026/2027
Ābece ir pirmā no deviņām meistarklasēm
Katru mēnesi līdz jūnijam — jauna tēma par pozitīvo stresu: elpa, ķermenis, badošanās, nauda, kustība. Visu komplektu var iegādāties kopā: 129 EUR par visām deviņām ar 12 mēnešu piekļuvi — Rūdīšanās ābece ir iekļauta.
NovembrisElpas ābece
DecembrisĶermenis atceras stresu
JanvārisBadošanās un vielmaiņas elastība
FebruārisNeredzamais stress
MartsKāpēc zinu, bet nedaru?
AprīlisNaudas stress
MaijsKustība un ķermeņa brīvība
JūnijsPozitīvā stresa sistēma
Biežākie jautājumi
Pirms izlem
Vai meistarklase jau notikusi?
Jā, tiešraide notika 2026. gada 7. oktobrī. Tagad tas ir ieraksta kurss: ieraksts, rokasgrāmata un jautājumi Mārim portālā.
Ko saņemu uzreiz pēc pirkuma?
Uzreiz — piekļuvi kursam portālā: rokasgrāmatu PDF, drošības materiālu, pašnovērtējumu un jautājuma formu. Ieraksts parādās tajā pašā kursā, tiklīdz apstrādāts.
Vai varu uzdot jautājumu pēc ieraksta noskatīšanās?
Jā. Kursa lapā ir forma «Uzdot jautājumu Mārim» — atbilde portālā un e-pastā.
Cik ilgi būs pieejams kurss?
Atsevišķi nopirktam kursam piekļuve ir sešus kalendāros mēnešus no apmaksas brīža.
Vai kurss paredzēts iesācējiem?
Jā. Tas sākas ar auksto dušu, drošību un pakāpenisku slodzes izvēli.
Vai nepieciešama ledus vanna vai āra pelde?
Nē. Aukstā duša ir pietiekams sākuma formāts, un āra ūdens nav obligāta kursa prasība.
Vai tas ir abonements?
Nē. 29 EUR ir viens maksājums par 6 mēnešu piekļuvi no apmaksas; ar aktīvu RITMS abonementu kurss jau ir iekļauts.
Vai kurss ir iekļauts RITMS?
Jā. Ar aktīvu RITMS abonementu kurss ir iekļauts un atsevišķi nav jāpērk.
Sāc ar pamatiem
Rūdīšanās ābece
Vienreizējs pirkums ar tūlītēju piekļuvi sākuma sadaļai uz 6 mēnešiem no apmaksas.
Ar aktīvu RITMS abonementu kurss jau ir iekļauts. Visas deviņas sezonas meistarklases kopā — komplekts par 129 EUR. Atsevišķa pirkuma cena: 29 EUR par 6 mēnešu piekļuvi no apmaksas.
Vienreizējs pirkums
29 EUR
Ieraksta kurss portālā — meistarklases ieraksts un materiāli
Vienreizējs maksājums. Piekļuve sākas pēc apmaksas un ir spēkā 6 mēnešus.
Ar aktīvu RITMS abonementu kurss jau ir iekļauts.
29 EUR par 6 mēnešu piekļuvi no apmaksas.