1.–4. diena
Sagatavojies
Pamani savus impulsus, iepazīsti uzmanības un ieradumu tēmas, pieraksti sākuma stāvokli un izvēlies savu nodomu.
Māra Žundas 14 dienu izaicinājums
Atgūsti savu
uzmanību.
Sociālo tīklu gavēnis — praktisks sākums, lai pamanītu automātisku skrollēšanu, ieviestu pauzi un vairāk laika atvēlētu tam, ko pats izvēlies.
Sākt izaicinājumu · 29 EUR →Sāc sev piemērotā laikā · Piekļuve 6 mēnešus
Vispirms ieskaties, ko saņemsi ↓Mazāk automātisma. Vairāk klātbūtnes.
14 dienasAudio + prakses + darba lapas
Pazīstama sajūta?
Atver telefonu uz mirkli.
Pazūd pusstunda.
Roka sniedzas pēc telefona, pirms esi izlēmis, ko tajā meklē. Starp ziņām, video un paziņojumiem kļūst grūtāk palikt pie viena darba.
Šīs 14 dienas ir aicinājums ieraudzīt savus paradumus un izmēģināt citādu ikdienas ritmu. Soli pa solim, ar audio nodarbību, praktisku uzdevumu un vietu saviem novērojumiem.
Ieskaties pirms pirkuma
Lūk, ko tu atvērsi portālā.
Sakārtots ceļš no sagatavošanās līdz turpinājumam ikdienā. Izvēlies dienu, klausies audio, izmēģini uzdevumu un atzīmē paveikto.
No ekrāna uz ikdienu
Noklausies. Izmēģini. Pieraksti.
Nodarbību papildina dienas tēma, jautājums un praktisks uzdevums. Darba lapās vari fiksēt savus novērojumus, bet portālā atzīmēt pabeigtās nodarbības.
Rokasgrāmatu un sagatavošanās lapas vari saglabāt un lietot arī uz papīra. Audio klausīšanai vajadzīgs internets.
Tavs ceļš
Trīs posmi. Viens apzinātāks ieradums.
5.–10. diena
Izmēģini gavēni
Veido pauzi starp impulsu un rīcību. Praktizē klātbūtni un meklē sev piemērotas sociālo tīklu lietošanas robežas.
11.–14. diena
Ievies ikdienā
Izvērtē pieredzi un izveido turpinājumu: ko saglabāt, ko mainīt un kā atgriezties pie izvēlētā ritma.
Ko ietver tavs pirkums
29 EUR. Viens pilns izaicinājums.
Pamatā ir 14 dienu process. Papildu rīkus izmanto tad, kad tie tev vajadzīgi — viss zemāk minētais ir iekļauts vienā maksājumā.
Dienas audio un uzdevumi
No ieradumu pamanīšanas līdz sava ritma izveidei. Katrai dienai sava tēma, audio un praktisks fokuss.
Elpošanas bibliotēka
Arī 4–6 elpošana, kastes elpošana un impulsa pārtraukšanas prakse. Izvēlies pēc kursā dotajām norādēm.
Binaurālie audio
Atsevišķa audio bibliotēka ar ievadu par tās lietošanu. Papildu izvēle līdzās dienu nodarbībām.
Vieta saviem novērojumiem
Rokasgrāmata PDF formātā un sagatavošanās darba lapas PDF un Word formātā. Saglabā, izdrukā un pieraksti sev būtisko.
Rīki grūtākam brīdim
Ekrāna robežu protokols, krīzes kartīte, piecu minūšu pauzes struktūra un klusuma aktivitāšu saraksts.
Tavs temps un progress
Atgriezies pie materiāliem, atzīmē pabeigtās nodarbības un atkārto sev noderīgo. Bez automātiskas abonementa atjaunošanas.
Ko veidosi, pildot uzdevumus
No “atkal pazudu telefonā”
līdz savam rīcības plānam.
Mērķis ir praktiskas prasmes un pierakstītas izvēles, pie kurām atgriezties arī pēc 14. dienas.
“Atveru lietotni, pat nepamanot.”
Atpazīt savu impulsu
Vērosi, kuros brīžos un kādu sajūtu dēļ sniedzies pēc ekrāna. Veidosi savu ieradumu ainu un trenēsi pauzi pirms nākamā klikšķa.
“Darbs un skrollēšana sajūk kopā.”
Izvēlēties 2–3 robežas
Pierakstīsi konkrētus lietošanas noteikumus un pielāgosi vidi vismaz vienam no tiem. Robežas izvēlēsies savai ikdienai.
“Sāku labi, bet drīz atmetu.”
Sagatavot turpinājumu
Izvēlēsies uzturamus bezekrāna periodus un atgādinājumu brīdim, kad atkal ievelk vecais ieradums. Būs pie kā atgriezties arī nepilnīgā dienā.
Pieredze un pārmaiņu apjoms katram atšķiras. Kurss piedāvā struktūru un rīkus; rezultātu veido tava praktizēšana.
Izvēlos savu 14 dienu sākumu · 29 EUR →
Izaicinājuma autors
Māris Žunda
Rūdīšanās skolas dibinātājs.
Šajā izaicinājumā uzmanības paradumu vērošana savienota ar elpošanu, refleksiju un praktiskiem ikdienas uzdevumiem. Mērķis ir atrast sev lietojamu veidu, kā būt apzinātākās attiecībās ar ekrānu.
Vairāk par Rūdīšanās skolu →Sāc ar pirmo dienu
Tava uzmanība ir
tava izvēle.
Sociālo tīklu gavēnis
14 dienu process tavā ritmā. Materiāli pieejami sešus mēnešus no apmaksas.
Jau esi RITMS dalībnieks? Atver izaicinājumu portālā →
Vienreizējs maksājums
29 EUR
Gala cena. Bez abonementa.
- 14 dienu audio nodarbības un uzdevumi
- 7 elpošanas un 4 binaurālie audio
- Rokasgrāmata un sagatavošanās lapas
- Robežu protokols un rīki impulsa brīdim
- Piekļuve portālā 6 mēnešus
Droša apmaksa ar Stripe. Piekļuve tiek piesaistīta apmaksā norādītajam e-pastam.
Pirms sāc
Biežākie jautājumi
Man sociālie tīkli vajadzīgi darbam. Vai šis ir man?
Jā, vari nošķirt apzinātu darba lietojumu no automātiskas skrollēšanas. Kursā veido savus lietošanas laikus un robežas, saglabājot darbam un saziņai vajadzīgo.
Cik daudz laika man jāatrod?
Katrai dienai ir audio un praktisks uzdevums, ko izmēģināt savā ikdienā. Ierakstu ilgumi atšķiras; papildu bibliotēka nav jāiziet vienā dienā. Vari apstāties un turpināt savā tempā — piekļuve ir sešus mēnešus.
Esmu jau mēģinājis ierobežojumus un atkal atsācis skrollēt.
Kursā ir vieta arī šādām dienām. Ekrāna robežu protokols palīdz izvēlēties 2–3 izpildāmus noteikumus; krīzes kartīte un piecu minūšu pauzes struktūra dod nākamo mazo soli, kad pamani veco ieradumu.
Vai jāpiedalās noteiktā laikā vai jāgaida grupa?
Šis pirkums ir patstāvīgi apgūstams ierakstu kurss portālā. Sāc pēc apmaksas un ej secīgi cauri dienām savā ritmā. Nav jāpieskaņojas tiešraides laikam.
Ko darīt, kad 14 dienas ir izietas?
Noslēdzošajos uzdevumos pieraksti savus 2–3 ekrāna lietošanas noteikumus un izvēlies uzturamus bezekrāna periodus. Sešu mēnešu piekļuves laikā vari atgriezties pie audio un pārskatīt savu plānu.
Vai man jāatsakās no telefona?
Nē. Vari turpināt izmantot telefonu darbam un saziņai. Izaicinājumā vēro savus ieradumus un izvēlies apzinātas robežas sociālo tīklu lietošanai.
Kad varu sākt?
Pēc veiksmīgas apmaksas. Visi materiāli ir portālā, un 14 dienu procesu vari iziet sev piemērotā laikā.
Cik ilgi materiāli būs pieejami?
Sešus mēnešus no apmaksas brīža. Šajā laikā vari atgriezties pie nodarbībām un atkārtot prakses.
Vai audio var lejupielādēt?
Audio klausies portālā ar interneta savienojumu. Atskaņotājā vari pārtīt ierakstu un mainīt ātrumu. Darba lapas un rokasgrāmatu vari saglabāt.
Vai tas ir abonements?
Nē. Viens maksājums — 29 EUR. Automātisku atkārtotu maksājumu nav.
Man jau ir RITMS. Vai jāpērk vēlreiz?
Ar aktīvu RITMS piekļuvi šis izaicinājums jau ir pieejams portālā. Atsevišķs pirkums nav nepieciešams.
Jautājumi? info@uzdrosinies.lv