Lekcijas ieraksts
Vebinārs vecākiem, audzinātājiem un skolotājiem: termoregulācija, pozitīvais stress, elpošana un biežākās pieaugušo kļūdas.
Bezmaksas kurss vecākiem, audzinātājiem un skolotājiem
Rūdīšanās ABC
bērniem.
Kā bērnu iepazīstināt ar aukstumu, karstumu un elpošanu tā, lai tas stiprina nervu sistēmu, nevis rada bailes. Lekcija, grāmata un praktiskie materiāli — bez maksas.
Atvērt kursu bez maksas →
Bez abonementa · Bez termiņa · E-pasts un sešu ciparu kods
Jau esi portālā? Atver kursu tieši →
Pazīstama situācija?
Atnāca septembris.
Atnāca arī iesnas.
Pamainījās temperatūra, un bērns atkal slimo. Slapjas kājas nozīmē paniku. Cepure tiek uzvilkta, jo aukstums ir tev, ne viņam. SPA bērns jautā, vai drīkst iekāpt vēsajā ballē, un dzird „nē, saslimsi“.
Rūdīšanās nav aukstā ūdens procedūra. Tā ir spēja adaptēties, un pirmā sistēma, kas adaptējas, ir nervu sistēma. Tāpēc šajā lekcijā tikpat daudz ir par stresu, miegu un elpu, cik par ūdens temperatūru.
Ko tu atvērsi portālā
Viss kursa saturs — bez maksas.
Kurss ir portālā: video, konspekts un materiāli vienuviet. PDF atveras un lejupielādējas tieši portālā, Google konts nav vajadzīgs.
Nodaļas ar laika kodiem
Kopsavilkums minūtē, deviņas nodaļas ar laika kodiem, galvenās atziņas un praktiskie soļi. Vari izlasīt pirms skaties vai atgriezties pēc mēneša.
Rūdīšanās ABC bērniem
Pilna grāmata lasīšanai portālā un PDF formātā: teorija, rūdīšanās plāns ģimenei, drošības norādījumi, 7 dienu rūdīšanās nedēļa un 30 dienu izaicinājums bērniem.
Elpošanas ABC
Elpošanas pamati atsevišķā materiālā: deguna elpošana, 4-7-8 vingrinājums, Vima Hofa elpošanas cikls un kontrindikācijas.
Lekcijas materiāls
Vebināra slaidi izdrukāšanai vai pārskatīšanai, ja gribi atgriezties pie konkrētas shēmas.
Paliek tavā profilā
Kurss ir pieejams ar bezmaksas portāla profilu. Nav abonementa, nav sešu mēnešu atskaites, nav Google Drive saišu.
Lekcijas konspekts
Deviņas nodaļas ar laika kodiem
Ierakstam blakus ir uzrakstīts konspekts: kopsavilkums minūtē, nodaļas, kurās vari ieklikšķināties, galvenās atziņas un trīs prakses ar soļiem. Ja 65 minūtes šodien nav, paņem konspektu.
- Kāpēc par rūdīšanos jārunā caur bērniem un vidi
- Stress un nervu sistēma kā pirmā adaptējamā sistēma
- Elpošana: kā dažās elpās nomierināt bērnu
- Hormēze un pareizās devas meklēšana
- Bailes no aukstuma kā paaudžu mantojums
- Karstums, pirts un kontrastterapija ģimenē
- Guļamistaba, tuntulēšana un vide mājās
- Brūnie tauki un nedrebēšanas termoģenēze
- Desmit padomi un biežākās kļūdas
Ko paņemsi līdzi
Trīs lietas, ko vari sākt jau šovakar.
Vēsāka guļamistaba
Noskaidro, cik grādu šobrīd ir bērna istabā, un nolem par vienu grādu zemāku mērķi. Ne no 24 uz 18 — tas ir par strauju. Vēsākā telpā izguļas labāk.
Kontrasts pēdām un plaukstām
Tur ir visvairāk nervu galu. Silts ūdens, tad vēss, divas trīs reizes, noslēdz ar vēso. Minūte vakarā pirms gulētiešanas, bez uzstāšanas un bez āliņģa.
Garā izelpa
Bērnam elpa nomierina ātrāk par jebkuru skaidrojumu. Ieelpa ar roku uz augšu, pauze, gara izelpa uz leju — kā sveces pūšana. Trīs elpas, un ķermenis atslābst.
Pieredze katram bērnam atšķiras. Devu nosaka bērna reakcija, nevis grādu skaitlis, ko kāds ieteicis.
Kursa autors
Māris Žunda
Rūdīšanās skolas dibinātājs.
Rūdīšanās skolu Māris izveidoja pirms vairāk nekā desmit gadiem. Pie viņa nāk pieaugušie ar aukstām rokām un kājām, kuriem jāmāca no jauna tas, kas bērnam vēl strādā pats no sevis. Šis kurss ir mēģinājums sākt agrāk — kamēr fizioloģija vēl ir bērna pusē.
Vairāk par Rūdīšanās skolu →Sāc šodien
Bezmaksas kurss.
Bez abonementa un bez termiņa.
Izveido bezmaksas portāla profilu, un kurss ir tavā sarakstā. Tajā pašā profilā atvērsies arī bibliotēka ar grāmatu konspektiem un baspēdošanas izaicinājums.
Atvērt kursu bez maksas →Profils prasa vārdu, uzvārdu, telefonu un e-pastu. Paroles nav — e-pastā atnāk sešu ciparu kods.
Pirms sāc
Biežākie jautājumi
Cik maksā?
Nekas. Kurss ir pieejams ikvienam ar bezmaksas portāla profilu. Profila izveidei vajag vārdu, uzvārdu, telefonu un e-pastu; paroles nav — e-pastā atnāk sešu ciparu kods.
No cik gadu vecuma bērnu var sākt rūdīt?
Jau no zīdaiņa vecuma, ja ievēro pakāpeniskumu. Sākumā tās ir pavisam ikdienišķas lietas: gaisa peldes istabas temperatūrā, vēsā ūdenī apmazgātas pēdas un mute, vasarā basas kājas zālē. Intensitāti palielina lēni un tikai tad, ja bērnam process patīk.
Vai vajadzēs āliņģi vai savu pirti?
Nē. Lekcijā Māris to saka tieši: cilvēki jautā, kur dabūt āliņģi, bet izšķirošā ir guļamistabas temperatūra, vēdināšana, apģērba slāņi un kontrasti ar ūdeni mājās. Karstuma pusei der publisks SPA vai pirts reizi nedēļā vai divās.
Un ja bērns pēc tam saslimst?
Visdrīzāk deva bija par lielu konkrētajam bērnam. Virzienu nemaina, bet samazina intensitāti un turpina — adaptācija rodas atkārtojumā. Rūdīties nedrīkst infekcijas vai saaukstēšanās slimības laikā un hronisku kaišu saasinājumā.
Vai tas ir kurss bērniem vai vecākiem?
Vecākiem, audzinātājiem un skolotājiem. Bērns rūdās caur vidi, ko veido pieaugušais, un caur piemēru, ko redz. Lekcijas otrā puse ir tieši par to, ko pieaugušajam vajag mainīt pie sevis.
Vai materiālus var izdrukāt?
Jā. Grāmata, Elpošanas ABC un lekcijas materiāls atveras kā PDF tieši portālā — vari tos saglabāt un izdrukāt.
Vai šis aizstāj ārstu?
Nē. Materiāls ir izglītojošs. Neskaidrību gadījumā par bērna veselības stāvokli konsultējies ar ģimenes ārstu vai pediatru.
Jautājumi? info@uzdrosinies.lv