Viena diena, lai ķermenis atlaiž un elpa kļūst brīvāka
Ajengāra joga, Wim Hof metode, meditācija un integratīvā elpošana kopā ar Annu un Māri.
«Trauksmes, stresa, nemiera brīžos es elpoju.»
Nellija · elpošanas apmācība Rūdīšanās skolā
Ķermenis strādā jau ilgi režīmā «turēties»
- Elpa ir sekla, krūškurvis saspringts, un atslābšana neiznāk pat brīvdienā.
- Nogurums nav no darba apjoma, bet no tā, ka nervu sistēma nekad īsti neatslēdzas.
- Interesē elpošana un dziļāks darbs ar sevi, bet nav bijusi pieredze ar vadību.
- Ir vēlme apstāties uz vienu dienu — ne lai izklaidētos, bet lai ķermenī kaut ko sakārtotu.
Vienā dienā — pilns cikls: no kustības līdz integrācijai.
Nav pasīva atpūtas diena
Šī ir praktiska pieredze, kurā ķermenis, elpa un uzmanība tiek savienoti vienā skaidrā procesā. Rezultāts nav teorija — tā ir pieredze ķermenī, kuru pēc tam iespējams saprast, nostiprināt un pārnest ikdienā.
Ķermenis
Kustība, elpošana, sajūtas un spriedzes pamanīšana.
Nervu sistēma
Drošība, palēnināšanās, regulācija starp aktivizāciju un atslābumu.
Zemapziņa
Automātiskās reakcijas un ierastie ķermeņa aizsardzības modeļi.
Integrācija
Pieredzes apzināšana un praktiska pārnešana ikdienā.
No 10.00 līdz 19.30
Ar ko strādāsim
Ajengāra joga
Fokuss uz krūškurvja mobilitāti, plecu joslu, mugurkaula novietojumu un telpu diafragmai. Elpošanas kvalitāti bieži ierobežo nevis plaušas, bet stāja un ieraduma spriedze ķermenī. Kad krūškurvis kļūst kustīgāks, elpa sāk ieplūst dziļāk un mierīgāk.
Wim Hof metode
Vadīta pieredze ar elpu, intensitāti un fizioloģisku aktivizāciju. Mērķis nav pārspēt sevi, bet pamanīt, kā ķermenis reaģē uz intensīvāku elpu — un mācīties palikt pie sevis brīdī, kad parādās spriedze.
Vadīta meditācija
Pauze starp dienas aktīvo daļu un dziļāku iekšējo klausīšanos — telpa, kurā nervu sistēma pāriet no darīšanas uz uztveri.
Integratīvā elpošana
Dziļāks process, kurā elpas ritms palīdz piekļūt ķermeņa spriedzei un emociju slāņiem. Dalībnieks tiek vests cauri elpas ritmam, ķermeņa sajūtām un drošai atgriešanās fāzei.
Pēc dienas paņemsi līdzi
- Brīvāku krūškurvi un skaidrāku elpošanas sajūtu.
- Praktisku pieredzi, kā elpa ietekmē nervu sistēmu un ķermeņa stāvokli.
- Dziļāku kontaktu ar ķermeņa signāliem un spriedzes atbrīvošanas procesu.
- Stabilāku iekšējo ritmu pēc intensitātes un atjaunošanās cikla.
- Skaidrāku izpratni, kā turpināt praksi ikdienā.
- Atskaites punktu tālākam darbam ar sevi.
«Iemācījos elpot: izpratne par elpas nozīmi, "atradu" savu diafragmu, sāku draudzēties ar aukstumu. Rezultāts — trauksmes, stresa, nemiera brīžos es elpoju. Iegūst arī mana ģimene.»
«Pēc dinamiskās elpas ieguvu lielāku ticību sev un skaidrāk saredzēju, kur vēlos būt. Tiku vaļā no lielas daļas baiļu. Un ieguvu labāku kontaktu ar savu vīru — šis reāli atjaunoja un savienoja atpakaļ.»
«Sanāca redzēt sevi no citas puses un saprast lietas, kas būtu jāmaina. Izdevās garīgi salabt ar vienu no ģimenes locekļiem — un vairāki laimes un mīlestības uzplūdi.»
Vai šī pieredze ir tev
Šī diena ir tev, ja
- Jūti ilgstošu spriedzi ķermenī vai seklāku elpošanu
- Vēlies saprast, kā elpa ietekmē nervu sistēmu un emocijas
- Jau praktizē jogu, elpošanu vai meditāciju un vēlies dziļāku pieredzi
- Vēlies vienas dienas laikā iziet pilnu ciklu — no kustības līdz integrācijai
- Tev svarīga droša telpa un profesionāla vadība
Pirms pieteikšanās jāzina
- Grūtniecība
- Epilepsija
- Nopietnas sirds un asinsvadu problēmas vai nekontrolēts augsts asinsspiediens
- Nesena operācija vai akūts iekaisuma process
- Smagas panikas lēkmes vai psihiatriski stāvokļi akūtā fāzē
Šie punkti tiek pārrunāti pieteikšanās sarunā, lai prakse būtu droša un piemērota tieši tev.
Anna Beilina un Māris Žunda
Anna Beilina
Sertificēta B. K. S. Ajengāra jogas pasniedzēja (Shivani Yoga, Rīga) ar ilggadēju praksi un pasniegšanas pieredzi. Fokuss uz ķermeņa biomehāniku, precizitāti, drošu praksi, stāju, krūškurvja mobilitāti un uzmanības kvalitāti kustībā. Palīdz ķermenim sakārtoties — nevis piespiest sevi pozā.
Māris Žunda
Rūdīšanās skolas dibinātājs (kopš 2015) un Wim Hof Method Advanced Instructor. Fokuss uz elpošanas fizioloģiju, nervu sistēmas regulāciju, pozitīvo stresu un spēju droši vadīt intensīvākus ķermeņa stāvokļus.
Kopā Anna un Māris veido integrētu pieeju, kur ķermeņa struktūra, elpa un uzmanība nav atsevišķas nodarbības, bet viens mācību cikls.
Praktiskā daļa
Nākamā diena notiek, kad sakrājas grupa
Atstāj kontaktus — tieši šis saraksts nosaka, kad notiks nākamā diena. Uzrakstīsim datumu, cenu un vietu skaitu. Tas nav ziņu saraksts: raksta tikai par šo formātu.
Reģistrējoties piekrīti privātuma politikai. Atteikties vari ar vienu klikšķi.
Vēl neskaidrs?
Vai man jau ir jābūt pieredzei jogā, elpošanā vai meditācijā?
Nē. Diena ir strukturēta tā, lai to varētu iziet arī bez iepriekšējas pieredzes. Ja pieredze jau ir, diena piedāvā iespēju to padziļināt.
Kad notiks nākamā laboratorija?
Fiksēta grafika nav — diena notiek pēc pieprasījuma, kad interesentu sarakstā sakrājas grupa. Tad sarakstā esošie saņem datumu, cenu un vietu skaitu. Pati pieteikšanās pēc tam notiek personīgā sarunā ar Annu vai Māri.
Vai pieteikšanās sarakstam mani kaut kam uzliek par pienākumu?
Nē. Tas tikai nozīmē, ka uzrakstīsim, kad būs nākamais datums. Tad izlemsi.
Kādā valodā notiek diena?
Bilingvāli — latviski un krieviski — atkarībā no dalībnieku sastāva un vajadzības.
Ko darīt, ja man ir kāds veselības jautājums?
Pastāsti par to pieteikuma sarunā pirms nākamās norises. Daži stāvokļi prasa īpašu piesardzību — to izvērtēsim kopā pirms apstiprinājuma.