Sapratīsi, kā ieelpa un izelpa ietekmē nervu sistēmu un kāpēc garāka izelpa palīdz nomierināties.
Tiešraides meistarklase · 10. novembris 2026, 19:00
Elpas ābece
Saproti, kāpēc tu elpo tā, kā elpo, un iziet ar vienkāršu elpošanas praksi aktivācijai un atgriešanai mierā.
Vai atpazīsti?
Šis kurss var būt tev, ja…
- pamani, ka satraukuma brīdī aizturi elpu vai elpo sekli
- gribi saprast, kā elpa ietekmē nervu sistēmu, nevis vēl vienu tehniku bez konteksta
- zini nosaukumus — Vims Hofs, Oxygen Advantage, pranajama — un gribi saprast, ar ko tās atšķiras
- meklē dažas minūtes garu praksi, ko lietot ikdienā — darbā, pirms miega, pirms svarīgas sarunas
Ko veidosi praksē
Skaidrs virziens, secīgs darbs
Redzēsi galveno elpošanas metožu karti un to, kurai situācijai katra der.
Iziesi ar vienkāršu praksi aktivācijai un atgriešanai mierā, ko vari lietot jau nākamajā dienā.
Kurss dod struktūru, materiālus un prakses. Personīgais rezultāts ir atkarīgs no situācijas un ieguldītā darba.
Kas ir iekļauts
Viss vienā kursa telpā
Pēc piekļuves saņemšanas materiālus apgūsti portālā savā tempā.
- 2 stundu tiešraides meistarklase Zoom vidē 10. novembrī 19:00 (Rīgas laiks)
- kopīgas prakses tiešraidē un laiks jautājumiem
- meistarklases ieraksts portālā pēc tiešraides
- 6 mēnešu piekļuve portālā no apmaksas brīža
Programmas struktūra
Zinātne un metodes vienā vakarā
- Kāpēc tu elpo un kāpēc tu neelpo: neapzinātā elpas aizture stresa brīžos
- Elpa kā nervu sistēmas tālvadības pults: ieelpa aktivē, izelpa nomierina
- Sirdsdarbības ritma mainība (HRV) kā viens no veidiem elpas ietekmi novērot
- CO₂ tolerance: kāpēc ne tikai skābeklis, bet arī ogļskābā gāze nosaka elpošanas komfortu
- Deguna un diafragmas elpošana kā ikdienas pamats
- Dabīgā pauze starp ieelpu un izelpu
Metožu karte un prakse
- Vima Hofa metode: aktivējošā elpošana un elpas aizture
- Oxygen Advantage: deguna elpošana un CO₂ tolerance
- Integratīvā elpošana: dziļāks darbs ar ķermeni un emocijām
- Jogas elpošana (pranajama)
- Kvadrātelpošana, 4-7-8 un koherentā elpošana
- Kopīga prakse: aktivācija un atgriešanās mierā
Metodes aplūkosim kā karti: ko katra dara, kurai situācijai der un kur ir robežas. Praksi izmēģināsim kopā tiešraidē.
Ko cilvēki min pēc programmas
Pārmaiņas, kas parādās dzīvē, ne piezīmēs
«Iemācījos elpot: izpratne par elpas nozīmi, „atradu” savu diafragmu, sāku draudzēties ar aukstumu. Rezultāts — trauksmes, stresa, nemiera brīžos es elpoju. Iegūst arī mana ģimene.»
Nellija · elpošanas apmācība
«Elpošana man ir kā maģisks instruments savas dzīves kvalitātes augšanai. Elpošanas vingrinājumi mani atkal ir saveduši kopā ar sevi.»
Arvis · Horvātija 2025
«Elpošanas vingrinājumus pildu — rezultāts viennozīmīgi ir: pulss stabilizējās, jūtos mierīgāka, vakaros var labāk iemigt.»
Klinta · elpošanas prakse
«Šobrīd esmu kļuvis krietni mierīgāks — apkārtējie cilvēki to izjūt. Apgūtā elpošana palīdz nomierināties un dod motivāciju izlīst no komfortablās gultas agrāk, lai veltītu laiku sev.»
Dāvis · nometne
«Vima Hofa 15 minūšu elpošana jau integrējusies ikdienā. Ar vīru kopā ejam ūdenī un praktizējam deguna elpošanu, ar dēlu staigājam basām pēdām — viņš pievienojās pats.»
Līva · nometne
«Elpošanas sesijas atvēra slēgtas durvis manā ķermenī un dvēselē. Vienā rītā, pēc dziļas elpošanas prakses, asaras ritēja pašas no sevis — ne skumjas, bet dziļa, mierīga pateicība.»
Kitija · Horvātija 2025
Visas atsauksmes ar kontekstu — /rezultati.
Kā tas notiek
Pērc vienreiz. Mācies sešus mēnešus.
1. solis
Pēc drošās apmaksas piekļuve tiek piesaistīta apmaksā norādītajam e-pastam.
2. solis
Ienāc portālā ar to pašu e-pastu un atver kursu sev piemērotā laikā.
3. solis
Piekļuve ir spēkā sešus kalendāros mēnešus no apmaksas brīža.
Godīgi pirms pirkuma
Kam kurss nav paredzēts
- elpošanas praktizēšanai ūdenī vai pie stūres
- individuālai medicīniskai diagnostikai vai ārstēšanai
- cilvēkam, kurš meklē elpošanas instruktora sertifikāciju
Drošība
Praktizē apzināti
Intensīvu elpošanu un elpas aizturi neveic ūdenī, pie stūres vai citā vidē, kur samaņas zudums var radīt apdraudējumu.
Grūtniecības laikā, ja ir epilepsija vai sirds un asinsvadu slimības, intensīvās elpošanas un elpas aiztures prakses neveic; izvēlies mierīgās prakses un vispirms konsultējies ar ārstu.
Ja ir veselības stāvokļa neskaidrības, pirms prakses konsultējies ar atbilstošu veselības aprūpes speciālistu. Meistarklase ir izglītojoša un neaizstāj medicīnisku konsultāciju.
Kursa autors
Māris Žunda
Rūdīšanās skolas dibinātājs. Kursā apkopotais materiāls ved no skaidras sagatavošanās pie secīgas personīgas prakses.
Vairāk par Māri un Rūdīšanās skolu →Biežākie jautājumi
Pirms izlem
Kad notiek meistarklase?
2026. gada 10. novembrī no 19:00 līdz 21:00 pēc Rīgas laika, Zoom vidē. Pievienošanās saite ir portālā kursa telpā.
Ja nevaru piedalīties tiešraidē?
Ieraksts tiks publicēts portālā pēc tiešraides, un tas būs pieejams visu piekļuves laiku.
Vai vajag iepriekšēju pieredzi elpošanā?
Nē. Meistarklase sāk no pamatiem, un prakses var pielāgot savam tempam.
Cik ilga ir piekļuve?
Atsevišķam pirkumam piekļuve ir sešus kalendāros mēnešus no apmaksas brīža.
Vai meistarklase ir iekļauta RITMS un Meistarklašu sezonā?
Jā. Ar aktīvu RITMS abonementu vai Meistarklašu sezonu Elpas ābece ir pieejama bez atsevišķa pirkuma.
Izvēlies piekļuves veidu
Elpas ābece
29 EUR vienreizējs maksājums: tiešraide 10. novembrī, ieraksts un 6 mēnešu piekļuve portālā. Ar aktīvu RITMS vai Meistarklašu sezonu meistarklase jau ir iekļauta.
Ja tev jau ir aktīvs RITMS abonements, atver kursu portālā bez atsevišķa pirkuma.
Atvērt kursu portālā →Vienreizējs pirkums
29 EUR
Piekļuve portālā 6 mēnešus no apmaksas brīža.
Vienreizējs maksājums bez automātiskas atjaunošanas.
Ar aktīvu RITMS dalību kurss jau ir iekļauts.